.首頁
.會員中心
.網站地圖
.聯絡我們
會員註冊
|
登入
電台介紹
電台台歌
名人推薦
電台大事紀
廣告專區
節目預告
節目表
主持人
節目
隨選即播
特別企劃
贈獎活動
UNI SuperStar
唱片區
即時新聞
新聞專題
影音專區
年度活動
最新活動
熱門活動
UNI票選
活動回顧
精品區
文化教室
成果展
會員中心
網站地圖
訂閱電子報
問卷調查
即時調查
工業服務普查將開跑 桃園市專責處室揭牌
首頁
>
UNI 新聞
>
即時新聞
戒菸困難又怕胖? 營養師提供方法
>>回上一頁
吸菸危害身體,甚至暴露在二手菸環境下,也可能會死於菸害,要確保戒菸成功,過程非常關鍵,營養師建議癮君子,從多喝水、多吃蔬菜水果、改變生活習慣來做起,來達成戒菸。
每年全球都有大約700萬人死於菸害,其中,近90萬為非吸煙者,因為暴露在二手菸的環境中造成死亡。
在國內十大死因,包括癌症、心臟病以及慢性肺病等等,都跟抽菸息息相關,有許多抽煙者,常常下定決心想戒菸,但是在過程之中,往往敵不過尼古丁的誘惑,加上戒菸時,許多人會利用『吃』來滿足口慾,新陳代謝降低,以及味覺、嗅覺的改善,導致體重容易上升,這也是許多吸菸者不想戒菸的原因。
如果想要戒菸,又不想增加自己的體重,衛福部桃園醫院營養師吳宛蔚表示,首先多喝水,避免喝酒及含咖啡因的飲料,咖啡因會使中樞神經興奮,酒精會麻痺神經,進而誘發抽菸的慾望。戒菸會有口乾的現象,是因為吸菸會使唾液分泌異常,藉由多喝水,不僅有飽足感,還能促使體內尼古丁等有害物質加速排出體外,減少菸癮發作,並可減輕咳嗽症狀;另外要多吃蔬果少吃肉,當體內呈鹼性,較不會有抽菸的慾望。
吳宛蔚醫師也說食物在體內的酸鹼性並非由入口的味覺決定,而是以代謝產物來判別。酸性指的是食物代謝後產生磷酸或硫酸,如:肉類、魚類;而鹼性則是代謝後產生鈉、鈣、鉀、磷等電解質,如:蔬菜、水果,所以建議在戒菸時可多攝取鹼性食物。同時,蔬果中的維生素及礦物質可以幫助紓解壓力,減輕戒菸時的焦慮及幫助睡眠。接著想要滿足口慾就尋找低熱量的零嘴,如無糖口香糖、喉糖、蒟蒻、蔬菜棒等較不易咀嚼的食物,避免精製糖類及澱粉類,如:糖果、餅乾、麵包。還有不要讓香菸、煙灰缸、打火機在家中或辦公室出現,最後要改變生活習慣,均衡飲食、定時定量,除可控制體重外,避免血糖的起伏間接削弱戒菸的意志。
吳宛蔚也強調,戒菸的好處相當多,例如改善生活品質以及保護親朋好友的健康,最重要的,還是自己的心肺功能以及血管也會有相當好的改善。
( FM96.7 環宇電台 / 記者 李峻愷 )
共有0筆紀錄 ,共0頁 目前在第
頁
.
藍老師生涯學堂:打開一本書打開一個世界
-------------------------------------------
.
職場大贏家:一起邁向正向教養之路
-------------------------------------------
.
客庄花路米:客庄社區 LGBTQ的性別文化和未來
-------------------------------------------
.
人與土地:看我的眼睛
-------------------------------------------
iOS APP
Android APP
服務據點
|
合作夥伴
|
企業徵才
|
贊助專區
|
合作提案
|
聯絡我們
|
相關連結
UNI FM96.7 環宇廣播電台 以愛為名.有你有我 All Things Are Possible!
客戶服務專線:03-543-9977 商品訂購服務專線:0800-319-054
服務時間:週一~五 9:00~18:30 傳真:03-5437299 E-mail:service@uni967.com
地址:300 新竹市經國路一段675號6樓之3
未經同意請勿任意轉載 本網站內容解析度1024x768以獲得最佳瀏覽