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國人減重大哉問，國健局提供前五熱門Q&A
2014/04/15 · 記者 梁瑞齡
為提供國人健康減重服務，國民健康署自100年起委託衛生福利部雙和醫院提供免費健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」，截至102年底累計服務人次達9,636人，分析民眾來電詢問前五大問題，回復內容也公布讓大家了解。詳細內容如下：
1.運動頻率多少才適當? 17.67%
世界衛生組織(WHO)建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動；兒童及青少年每天都應達到60分鐘以上中度身體活動(每週累積420 分鐘以上)。
2.如何計算食物熱量及份量? 11.98%
民眾可從食物包裝上的營養標示判斷食物熱量，亦可從國民健康署網站下載「健康生活動起來手冊」內容「市售中西式食物熱量參考表」(下載網址:https://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Books/manual_content03.aspx)。
3.運動益處? 11.23%
WHO指出身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成。
適量的身體活動可降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，也能減少髖關節或脊椎骨折的風險，甚至研究還指出，每天運動15分鐘者可延長壽命3年。另運動會促使大腦分泌「腦啡(Endorphin)」，使心情愉快，並能提昇專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使體力變好，調適焦慮及壓力並增強免疫力。
4.如何計算BMI? 10.11%
WHO建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤數）除以身高（公尺數）的平方，其正常範圍值為18.5~ 24（kg/m2）之間。(此判讀標準僅適用於成人，不適用孕婦、哺乳婦女、18歲以下青少年及兒童、65以上老年人、運動員)。
5.適合自己的運動方式? 10.03%
WHO指出，走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。只要將平常走路步伐邁大、速度加快，以4公里/小時的速度步行，即可達到健走效果。
國民健康署為服務更廣大的群眾，本年度繼免費市話及網路電話外，再增LINE語音通話服務，民眾有任何飲食、運動及體重管理問題，只要賴(LINE)一下，就能立即諮詢營養專業人員，就算身處外國，0800-367-100也陪伴在您身邊。呼籲民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」，多多利用3個免費諮詢服務管道:
1.健康體重管理諮詢專線0800-367-100（瘦落去、要動動）：免費一般市話或利用手機skype皆可直撥此專線。
2.網路電話撥入功能：進入網路電話頁面，按下「轉接客服人員」，再直接按「通 話」按鈕，即可免費撥打(網址： https://210.59.250.202/HPA_WebCall/ )。
3.手機通訊軟體LINE：ID搜尋輸入0800367100 （瘦落去、要動動），即可以LINE網路通話，免費直接撥打，由專業人員提供健康體重管理諮詢服務。
健康體重管理諮詢服務時間為周一至周六上午9:00至晚上9:00，提供國、台語諮詢服務，服務時間以外亦可透過語音留下您的問題，專業人員將主動回電解答。若民眾有體重管理問題，除了撥打0800-367-100健康體重管理諮詢專線，也可至國民健康署肥胖防治網(網址：https://obesity.hpa.gov.tw) 查詢相關資訊。
新竹市衛生局為鼓勵市民參與健康減重，本(103)年度持續推動「2014健康約 減重10367」(愛你一世健康約 減重一直瘦下去)健康減重活動，歡迎18~64歲BMI(身體質量指數)高於20者， 踴躍報名參加，減重有成者(減1公斤以上)不但可參加本年度摸彩活動，還可參加萬元獎金減重競賽！詳細活動辦法請上新竹市衛生局網頁（https://dep.hcchb.gov.tw/），或洽詢三區衛生所報名。
東區衛生所：5236158 北區衛生所：5353969 香山衛生所：5388109
1.運動頻率多少才適當? 17.67%
世界衛生組織(WHO)建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動；兒童及青少年每天都應達到60分鐘以上中度身體活動(每週累積420 分鐘以上)。
2.如何計算食物熱量及份量? 11.98%
民眾可從食物包裝上的營養標示判斷食物熱量，亦可從國民健康署網站下載「健康生活動起來手冊」內容「市售中西式食物熱量參考表」(下載網址:https://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Books/manual_content03.aspx)。
3.運動益處? 11.23%
WHO指出身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成。
適量的身體活動可降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，也能減少髖關節或脊椎骨折的風險，甚至研究還指出，每天運動15分鐘者可延長壽命3年。另運動會促使大腦分泌「腦啡(Endorphin)」，使心情愉快，並能提昇專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使體力變好，調適焦慮及壓力並增強免疫力。
4.如何計算BMI? 10.11%
WHO建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤數）除以身高（公尺數）的平方，其正常範圍值為18.5~ 24（kg/m2）之間。(此判讀標準僅適用於成人，不適用孕婦、哺乳婦女、18歲以下青少年及兒童、65以上老年人、運動員)。
5.適合自己的運動方式? 10.03%
WHO指出，走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。只要將平常走路步伐邁大、速度加快，以4公里/小時的速度步行，即可達到健走效果。
國民健康署為服務更廣大的群眾，本年度繼免費市話及網路電話外，再增LINE語音通話服務，民眾有任何飲食、運動及體重管理問題，只要賴(LINE)一下，就能立即諮詢營養專業人員，就算身處外國，0800-367-100也陪伴在您身邊。呼籲民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」，多多利用3個免費諮詢服務管道:
1.健康體重管理諮詢專線0800-367-100（瘦落去、要動動）：免費一般市話或利用手機skype皆可直撥此專線。
2.網路電話撥入功能：進入網路電話頁面，按下「轉接客服人員」，再直接按「通 話」按鈕，即可免費撥打(網址： https://210.59.250.202/HPA_WebCall/ )。
3.手機通訊軟體LINE：ID搜尋輸入0800367100 （瘦落去、要動動），即可以LINE網路通話，免費直接撥打，由專業人員提供健康體重管理諮詢服務。
健康體重管理諮詢服務時間為周一至周六上午9:00至晚上9:00，提供國、台語諮詢服務，服務時間以外亦可透過語音留下您的問題，專業人員將主動回電解答。若民眾有體重管理問題，除了撥打0800-367-100健康體重管理諮詢專線，也可至國民健康署肥胖防治網(網址：https://obesity.hpa.gov.tw) 查詢相關資訊。
新竹市衛生局為鼓勵市民參與健康減重，本(103)年度持續推動「2014健康約 減重10367」(愛你一世健康約 減重一直瘦下去)健康減重活動，歡迎18~64歲BMI(身體質量指數)高於20者， 踴躍報名參加，減重有成者(減1公斤以上)不但可參加本年度摸彩活動，還可參加萬元獎金減重競賽！詳細活動辦法請上新竹市衛生局網頁（https://dep.hcchb.gov.tw/），或洽詢三區衛生所報名。
東區衛生所：5236158 北區衛生所：5353969 香山衛生所：5388109