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長期「情緒勒索」恐影響身心 專家建議從為自己發聲開始
2023/11/24 · 記者 李峻愷
民眾常聽到「情緒勒索」，長期下來，恐影響身心健康，衛生福利部桃園醫院精神科蘇柏文醫師表示，有些人長期處於情緒勒索的環境不自覺，或不敢向外尋求協助，當影響日常生活或陷入重度憂鬱，才求助就醫，若面對情緒勒索，一定要學習健康的溝通及情緒管理技巧，並改善人際互動關係，尤其要勇於跨出求助，為自己發聲的開始，才能遠離傷害。
衛福部桃園醫院精神科蘇柏文醫師分享門診經驗，不時會發現民眾出現焦慮、憂鬱、失眠、暈眩等症狀，經進一步診斷為重鬱症或焦慮症，共通的特質是習慣把他人的期待視為自己的責任，深怕拒絕別人的請託或要求是一種自私的行為，即便自己身心俱疲還是以他人為重。有些人長期處於情緒勒索的環境不自覺，或不敢向外尋求協助，到已經影響日常生活或陷入重度憂鬱才來就醫，甚至就醫時出現嚴重的自我否定，認為這一切都是自己抗壓性不好、內心生病，希望藉由藥物幫助自己可以做得更多更好。
蘇柏文醫師進一步提到，有些人長久困在被情緒勒索卻無法逃離的情境，可能出現無助、無望的感受，當內心的委屈與憤怒無法壓抑時，以歇斯底里的方式爆發，這種情形除了精神科藥物緩解不適，更重要的是尋求精神科醫師或心理師諮商，讓內心的委屈可以被聽見，討論如何建立自信、建立自己的情緒界線，探索如何應對他人的情緒勒索。
另外，衛生福利部桃園醫院臨床心理師林俊佑表示，「情緒勒索」是指加害人透過操控或壓迫被害人，以獲得他們所期望的回應或行為的行為。加害人通常會以威脅、壓力或操控被害人的情緒(例如：利用對方的愛、關心、恐懼或感情依賴)來達到目標。加害人可能透過威脅、沉默和戰略性的冷漠、意圖製造罪惡感、責任轉嫁……等行為對受害人的心理健康和情感造成嚴重傷害，且損害了彼此互相尊重與平等的關係。
習慣對他人情緒勒索的人並非總是快樂的，蘇柏文醫師表示他們實也容易有焦躁易怒或情緒化的表現，習慣把自己的期待理所當然地認為是別人的責任，在關係中或職場展現強勢的領導風格，常認為自己很辛苦委屈，別人都沒有站在自己的立場思考，本質上是忽略每個人本質上是平等存在，容易運用權位或角色對他人提出不合理的要求。
情緒勒索不限定在家人、親子、伴侶間，也可能出現在朋友或職場。中華身心健康促進暨研究協會馮守彬社工師認為，這不是關係中強勢者的特權，有時關係中弱勢的人也會使用這樣的方式來達到自己的目標。人之所以會別人被情緒勒，因為這個人是我們所在意的人，是跟我們有「關係」的人，這個人可能是我們的父母、兄弟姐妹、伴侶、上級長官、同事以及朋友。林俊佑心理師提到，「情緒勒索」最常出現在親密關係（夫妻、伴侶）中，加害人可能以威脅要離開對方、控制被害人的行動，或使用罪惡感和責任轉嫁來操縱被害人的情感。現實生活中，包括家庭、職場、朋友或者在社交媒體和網路世界，也都可能出現類似的現象。
馮守彬社工師認為有些人在伴侶情感關係中，容易會被情緒勒索，很大的原因來自於害怕孤單與獨處。戀愛時，為了維持良好的親密關係，很容易會以對方為主，時時想跟對方黏在一起，對方就是他的全世界，事事都以對方為主。隨著交往時間一長，原本的甜蜜漸漸變成壓力，彼此開始偶爾會有爭吵，覺得對方變了，甚至有些可能會變成親密關係的暴力。桃緣彩虹居所同儕關懷員劉騰鴻也分享親密暴力的服務經驗，不少人困在伴侶的責任與義務中，認為自己如果失去親密關係，就是一文不值，便會壓抑隱忍自己委屈、憤怒情緒，儘可能滿足對方無理的要求。
面對情緒勒索，馮守彬社工師提到會獨處的人、是自我價值感高的人、自果疼惜與關照的人，比較知道如何跟自己相處，可以一個人好好的生活；一個懂得獨處的人，在親密關係中會知道如何照顧別人，情緒界線也比較穩固。
徐維廷諮商心理師分享下列七點，供民眾發現與辨識自己正在經歷情緒勒索：
（一）情緒變化：當你莫名或不定時感到焦慮、疲憊、沮喪或憤怒時，這可能是經歷情緒勒索的跡象。
（二）感到罪惡感：如果你感到不斷有罪惡感，即使你未必明確知道為什麼，這可能是被情緒勒索的表現。
（三）忽視自己的需求：你可能開始忽視自己的需求，並放棄你原本設定的目標，「想像中」地害怕拒絕或不滿足對方可能產生的結果。
（四）不斷的彌補：你可能不斷為對方的需求和情感做出讓步，而對方卻很少考慮你的感受。
（五）自我懷疑：開始懷疑自己的決策和價值觀，以適應對方的期望，這可能是情緒勒索的結果。
（六）壓抑情感：對自己的情感保持沉默，害怕對方會生氣或感到受傷。
（七）過度焦慮：對於對方的反應和需求感到過度擔憂，害怕失去他們的支持或愛。
徐心理師提到自我覺察是面對情緒勒索的第一步，建立界線、溝通、提升自我價值感、自我照顧與尋求專業幫助也很重要。林俊佑臨床心理師提到透過建立健康的人際關係和良好的溝通技巧，以確保自己與親友之間的平等互動以及相互尊重。同時可透過設立個人界限、學習自我價值感、尋求支持、學習自我保護等方式來預防情緒勒索。
隨著民眾對於心理諮商日益被接納，除了精神醫療、心理治療所／諮商所更為普及，加上全國各縣市陸續設有社區心理衛生中心，有精神科醫師或心理師提供多元的諮詢服務，如果您或您身邊的人正受到情緒勒索的困擾，可以透過尋求專業人員的協助與支持，學習健康的溝通及情緒管理技巧，並改善人際互動關係，當您跨出求助討論的第一步，便是面對情緒勒索、為自己發聲的開始。
衛福部桃園醫院精神科蘇柏文醫師分享門診經驗，不時會發現民眾出現焦慮、憂鬱、失眠、暈眩等症狀，經進一步診斷為重鬱症或焦慮症，共通的特質是習慣把他人的期待視為自己的責任，深怕拒絕別人的請託或要求是一種自私的行為，即便自己身心俱疲還是以他人為重。有些人長期處於情緒勒索的環境不自覺，或不敢向外尋求協助，到已經影響日常生活或陷入重度憂鬱才來就醫，甚至就醫時出現嚴重的自我否定，認為這一切都是自己抗壓性不好、內心生病，希望藉由藥物幫助自己可以做得更多更好。
蘇柏文醫師進一步提到，有些人長久困在被情緒勒索卻無法逃離的情境，可能出現無助、無望的感受，當內心的委屈與憤怒無法壓抑時，以歇斯底里的方式爆發，這種情形除了精神科藥物緩解不適，更重要的是尋求精神科醫師或心理師諮商，讓內心的委屈可以被聽見，討論如何建立自信、建立自己的情緒界線，探索如何應對他人的情緒勒索。
另外，衛生福利部桃園醫院臨床心理師林俊佑表示，「情緒勒索」是指加害人透過操控或壓迫被害人，以獲得他們所期望的回應或行為的行為。加害人通常會以威脅、壓力或操控被害人的情緒(例如：利用對方的愛、關心、恐懼或感情依賴)來達到目標。加害人可能透過威脅、沉默和戰略性的冷漠、意圖製造罪惡感、責任轉嫁……等行為對受害人的心理健康和情感造成嚴重傷害，且損害了彼此互相尊重與平等的關係。
習慣對他人情緒勒索的人並非總是快樂的，蘇柏文醫師表示他們實也容易有焦躁易怒或情緒化的表現，習慣把自己的期待理所當然地認為是別人的責任，在關係中或職場展現強勢的領導風格，常認為自己很辛苦委屈，別人都沒有站在自己的立場思考，本質上是忽略每個人本質上是平等存在，容易運用權位或角色對他人提出不合理的要求。
情緒勒索不限定在家人、親子、伴侶間，也可能出現在朋友或職場。中華身心健康促進暨研究協會馮守彬社工師認為，這不是關係中強勢者的特權，有時關係中弱勢的人也會使用這樣的方式來達到自己的目標。人之所以會別人被情緒勒，因為這個人是我們所在意的人，是跟我們有「關係」的人，這個人可能是我們的父母、兄弟姐妹、伴侶、上級長官、同事以及朋友。林俊佑心理師提到，「情緒勒索」最常出現在親密關係（夫妻、伴侶）中，加害人可能以威脅要離開對方、控制被害人的行動，或使用罪惡感和責任轉嫁來操縱被害人的情感。現實生活中，包括家庭、職場、朋友或者在社交媒體和網路世界，也都可能出現類似的現象。
馮守彬社工師認為有些人在伴侶情感關係中，容易會被情緒勒索，很大的原因來自於害怕孤單與獨處。戀愛時，為了維持良好的親密關係，很容易會以對方為主，時時想跟對方黏在一起，對方就是他的全世界，事事都以對方為主。隨著交往時間一長，原本的甜蜜漸漸變成壓力，彼此開始偶爾會有爭吵，覺得對方變了，甚至有些可能會變成親密關係的暴力。桃緣彩虹居所同儕關懷員劉騰鴻也分享親密暴力的服務經驗，不少人困在伴侶的責任與義務中，認為自己如果失去親密關係，就是一文不值，便會壓抑隱忍自己委屈、憤怒情緒，儘可能滿足對方無理的要求。
面對情緒勒索，馮守彬社工師提到會獨處的人、是自我價值感高的人、自果疼惜與關照的人，比較知道如何跟自己相處，可以一個人好好的生活；一個懂得獨處的人，在親密關係中會知道如何照顧別人，情緒界線也比較穩固。
徐維廷諮商心理師分享下列七點，供民眾發現與辨識自己正在經歷情緒勒索：
（一）情緒變化：當你莫名或不定時感到焦慮、疲憊、沮喪或憤怒時，這可能是經歷情緒勒索的跡象。
（二）感到罪惡感：如果你感到不斷有罪惡感，即使你未必明確知道為什麼，這可能是被情緒勒索的表現。
（三）忽視自己的需求：你可能開始忽視自己的需求，並放棄你原本設定的目標，「想像中」地害怕拒絕或不滿足對方可能產生的結果。
（四）不斷的彌補：你可能不斷為對方的需求和情感做出讓步，而對方卻很少考慮你的感受。
（五）自我懷疑：開始懷疑自己的決策和價值觀，以適應對方的期望，這可能是情緒勒索的結果。
（六）壓抑情感：對自己的情感保持沉默，害怕對方會生氣或感到受傷。
（七）過度焦慮：對於對方的反應和需求感到過度擔憂，害怕失去他們的支持或愛。
徐心理師提到自我覺察是面對情緒勒索的第一步，建立界線、溝通、提升自我價值感、自我照顧與尋求專業幫助也很重要。林俊佑臨床心理師提到透過建立健康的人際關係和良好的溝通技巧，以確保自己與親友之間的平等互動以及相互尊重。同時可透過設立個人界限、學習自我價值感、尋求支持、學習自我保護等方式來預防情緒勒索。
隨著民眾對於心理諮商日益被接納，除了精神醫療、心理治療所／諮商所更為普及，加上全國各縣市陸續設有社區心理衛生中心，有精神科醫師或心理師提供多元的諮詢服務，如果您或您身邊的人正受到情緒勒索的困擾，可以透過尋求專業人員的協助與支持，學習健康的溝通及情緒管理技巧，並改善人際互動關係，當您跨出求助討論的第一步，便是面對情緒勒索、為自己發聲的開始。