紫苑話中醫 : 便祕2

紫苑中醫鍾秉旭醫師。

「今天要與大家分享預防便祕的注意事項。
1.喝水，水分可以刺激腸道的蠕動，可以軟化排泄物，所以起床後就來杯溫開水吧，平時也別忘了喝水唷!2.保持進食量，減少食量非但對保持體型沒有好處，還會因為消化後的殘渣不足難以刺激腸道進而誘發便秘。3.選擇富含膳食纖維的食物，比如說五穀雜糧、青菜、蘋果，膳食纖維可以增加排泄物的體積促進腸道蠕動。4.養成定時排便的習慣，此外一旦感覺有便意了就要馬上上廁所，盡量不要拖延，這樣可以維持腸道神經的敏感性避免便秘。5.運動，運動可以有利健康儲備體力，還能夠促進腸道蠕動避免便秘。6.按摩腹部，右手掌根貼住腹部，左手掌在蓋住右手手臂，接著以肚臍為圓心做順時針的按摩，按摩是要稍微下壓肚皮，但以不痛為原則。此外保持心情的平靜避免過度勞累都對預防便秘有所幫助。

祝大家健康快樂」


【以上單元由紫苑中醫贊助播出】

(圖片取自網路)